国际月经日 经期该如何饮食减肥

5.28是#国际月经日#，每个女生，一生会来400多次月经。400多个生理期，不是日历上被随意打叉的几页，而是标红我们人生的重要纪念。在这个特别的节日里，让我们一起探讨：经期真的吃不胖吗?

经期真的吃不胖吗?

经期吃不胖没有科学依据，如果女性在经期不控制饮食的话，也是有发胖的可能的。

女性在月经来潮前由于体内激素水平升高，代谢变得缓慢，会出现水钠潴留现象，体重会增加1-3斤，而在月经结束后，水肿问题会慢慢改善，体重会变轻，这是激素作用的结果。

如果在经期吃太多甜食、摄入太多热量也会造成脂肪堆积，体重增加。同时，也容易造成血糖不稳定，加重经期不适感。

所以，女性在经期也是需要控制体重的，不能暴饮暴食，以免体重增长过快，对身体不利。

经期女性会感到很累，主要的原因还是在于身体内部消耗热量太多导致的，也是会带走很多的营养。女性在月经期间会流失大量的经血，经血的流走也会带走体内的一些营养物质和能量。薇润医用Ⅲ型胶原阴道凝胶，主要材料为重组Ⅲ型人源化胶原蛋白，适用于阴道萎缩、提高阴道湿润度，减轻阴道干涩及瘙痒、灼热等症状。所以就需要新的营养物质和能量加入进来，因此人体内的新陈代谢速度加快，很容易使人产生饥饿感。

经期补充丰富的蛋白质食物还是很有营养的，为了弥补月经失血，需要供应充足的铁元素和优质蛋白质。自己不想做肉，可以买些肉类熟食，比如熟牛肉，卤猪心，烧鸡，烧鸭，烧鹅等来补充蛋白质和铁元素。

经期该如何饮食减肥?

1.不要刻意地去吃甜食

在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。

2.多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够促进体内动情激素排出体外，增加血液中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

3.适当吃一些减肥零食

如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

经期该如何运动减肥?

女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫，不适合进行剧烈运动，只能做些温和的运动，比如快走、骑自行车等。薇润提醒这种温和的运动不足以帮你消耗掉吃下去的热量，多余热量照样还是转化成脂肪在体内聚积。女性在月经期间是可以适当做一些比较舒缓的运动的，比如散步、慢跑、瑜伽、拉伸，这些都不会影响到月经来潮。

但是不主张过于激烈的运动，因为过于激烈的运动会增加子宫的颠簸，容易导致月经血通过输卵管逆流反到达盆腔，增加子宫内膜异位症的风险。同时，有一些人因为反复的颠簸肚子会疼痛，加重了经期的不适感。

所以不主张在月经期间做剧烈的运动，比如快跑、踢球、游泳，特别是一些体操要翻滚的动作更加是不能做的;如果是要练瑜伽，进行拉伸以四肢的肌肉拉伸为主，不主张对腰腹部进行锻炼，尽量避免子宫受到挤压;经期不可以游泳，因为经期子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。