三伏天晒背养生靠谱吗?有一定好处要选对时间

近日，在很多社交平台上，不少年轻人都忙着三伏天晒背养生。不少人认为，这是“不要钱的‘天灸’”，可以祛寒湿、减肥等。所有人都适合晒背吗?晒背可以起到这么好的疗效吗?扬州大学附属医院中医科主任中医师刘茜提醒，确实可以补阳，但并不是适合每个人。晒背时，如果不做好防护，可能会导致日光性皮炎，甚至会导致热射病。

三伏天晒背走红

不少年轻网友加入

不少网友在网上分享自己“三伏天晒背”的经历，称主要是为了养阳。也就是在初伏、中伏、末伏这三天这样做，是为了让体内的伏邪排出体外。声称不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色。不少明星和大V也加入其中，甚至在微博、小红书等社交平台分享自己的晒背经历。

记者以“晒背”为关键词，在某种草平台搜索相关笔记超过357万篇，不少网友分享了晒背体验，在一条点赞量为1.9万的晒背视频分享中，博主穿着加长款防晒衣，用遮阳伞保护头部，人趴在瑜伽垫上。她表示，这是她第二次晒背。分享中，她还提醒了一些注意事项，比如不可以空腹晒背。

晒背也要谨慎，不少网友分享自己曾经的晒伤经历。“没有任何防晒措施，第二天就得了日光性皮炎。”有网友介绍，自己因为晒的时间太长，导致差点中暑晕倒。

晒背真的靠谱吗?

有一定好处，要选对时间

刘茜介绍，背部是阳气汇聚的地方，三伏天又是一年中阳气最旺的时间，晒背补阳，以增强、提高抗病能力，是有一定的道理的。“在中医上，晒背是有一定作用的，因为我们背上有两个经络，一个叫督脉、一个叫膀胱经，是需要阳气的蒸腾才能达到效果的。”刘茜介绍，对于阳气不足、痰湿这样的患者通过晒背可以补充阳气，排出寒湿。

什么时间都可以选择晒背吗?刘茜提醒，并非如此，可以选择早上7-9点，或者下午3点以后，成年人每次日晒时间以20分钟到半小时为宜。老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。晒太阳以达到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。初次晒太阳时间可以短些，若感觉舒服，可以适当延长时间，或分多次进行。

晒背时，应该穿上防晒衣或者在皮肤上有所覆盖，不能直接让强烈的紫外线照射皮肤，很可能引发日光性皮炎。晒背前要先进食，若不吃午饭，晒背出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕心慌等症状。

在晒太阳的过程中人会流很多汗，需要及时补充水分，可以喝点常温绿豆汤、淡盐水等，携带防暑降温药品以便应急之用。

晒背时不可直接暴晒头部，头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷，建议打伞或者用帽子遮挡住头部。

晒完之后，最好在阴凉处避强风冷水，准备一件外套，等汗停了再进入空调房。若是刚晒得热火朝天，马上进入空调室内，整个阳气就会被闭着，出现胸闷恶心呕吐，这是暑热闭阻而无出路导致。

如果在晒背过程中，出现任何不适都应该立即就医，防止热射病的发生。

并非每个人都适合

这些人群要远离晒背

每个人都适合晒背吗?刘茜提醒，三伏天晒背，还是要根据个人体质情况来判断。对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人，气阴两虚或阳盛体质人群，孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。

可以单纯靠晒背治好自己的虚寒吗?刘主任提醒，单纯想靠晒一晒就达到冬病夏治、减肥等目的，不科学也不可取，不建议盲目跟风。冬病夏治的方法还有很多，代表性的治疗措施包括三伏贴、三伏罐和三伏灸，具有疗效明显、操作简便、无明显副作用等优点。

伏天养生应该以热制热?刘茜介绍，三伏天的“以热制热”其实指的是夏季养阳，在阳气最盛的节气里乘胜追击补养阳气，效果最佳。但“以热制热”并不是一味热着，可以把冰镇饮品换成温或常温凉茶，用温水洗澡而不冲凉水澡。如果体质为热性体质，也不用一味追求温阳。